Wie bekomme ich einen fettfreien Bauch und somit ein sichtbares Sixpack?
Diese Frage stellen sich tausende und abertausende Menschen jedes mal, wenn sie in den Spiegel blicken, denn ein muskulöser Körper ist sicherlich nicht die Norm in unserer Gesellschaft. Ganz im Gegenteil, nur wenige haben einen solchen, aber viele wünschen ihn sich, wollen jedoch keinen Aufwand in das Vorhaben stecken. Aus diesem Grund solltest du sofort aufhören zu lesen, wenn du auch zu einen der faulen „Ich-fange-morgen-an“-Sagern gehörst. Für jeden, der jedoch weiterlesen will Wie bekomme ich einen flachen Bauchein sichtbares Sixpack und das am besten so schnell wie möglich
Die Lösung liegt nicht etwa in einer Stunde joggen oder Rad fahren und das täglich. Langes Ausdauertraining bei konstanter Belastung bringt nur eines Demotivation, okay, und Ausdauer, aber wir sind hier ja auf Fettverbrennung aus. Warum Nun, es ist so, sobald man eine Stunde joggen geht, verbrennt der Körper Kalorien und zwar so lange man joggt, aber sobald man aufhört, bleibt auch der erhöhte Kalorienverbrauch stehen. Der Körper wird nicht intensiv genug beansprucht.
Aber wie bekomme ich dann meinen flachen Bauchmein sichtbares Sixpack
Die Lösung liegt im so genannten HIIT (High Intensity Interval Training). Beim HIIT wird geringe mit hoher Belastung kombiniert und so zwischen einer hohen Herzfrequenz und einer niedrigen Herzfrequenz immer wieder gewechselt.
Beispiel für ein HIIT warmlaufen (5min), 30 Sekunden sprinten, 3 Minuten normal laufen; davon 5-6 Wiederholungen und vor dem Ende nochmal 5 Minuten auslaufen. Man kann HIIT natürlich auch mit Übungen machen, dazu komme ich aber in einem anderen Artikel.
Was passiert beim HIIT Am anfang gewöhnt sich der Körper an eine leicht erhöhte Herzfrequenz, beim Sprint steigt die Herzfrequenz deutlich an, und sinkt bei den normalen Laufeinheiten wieder auf den Anfangswert. Diese Abwechslung der Intensität löst den sogenannten Afterburneffekt aus, der selbst bis zu 48 Stunden nach dem Training noch für erhöhte Kalorienverbrennung sorgt.
Vorteile zum herkömmlichen Joggen kürzer und bei weitem effektiver.Hier weitere Meinungen zum Thema Sixpack bekommen
Abschließende Worte zum Weg Richtung sichbaren Sixpack
Merke dir plage dich nicht mit ewig langen Joggingeinheiten. Ein kurzes, intensives Trainings ist hier der Schlüssel zu deinem Sixpack Traum. Tipps zum effektiven Trainieren der Bauchmuskeln gibts hier, Informationen zur optimalen Ernährung findest du hier.
-Simon